孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)

2017-02-08 09:49:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有了寶寶以后，孕媽媽就要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，在孕早期三個(gè)月里是不需要大量補(bǔ)充營養(yǎng)的，按照平時(shí)的飯量攝入。孕中期以后，胎兒骨骼系統(tǒng)開始發(fā)

有了寶寶以后，孕媽媽就要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，在孕早期三個(gè)月里是不需要大量補(bǔ)充營養(yǎng)的，按照平時(shí)的飯量攝入。孕中期以后，胎兒骨骼系統(tǒng)開始發(fā)育，這時(shí)候就要補(bǔ)充鈣、鐵等微量元素，各種魚肉、蛋類、牛奶、綠色蔬菜都要吃一些，保持均衡的營養(yǎng)。孕晚期的胎兒增重快，孕媽就要注意少食多餐，避免過多的進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致自己體重過重，容易生出巨大兒，這樣的寶寶出生以后會有很多后遺癥，孕媽媽們特別要注意孕晚期適量的飲食。

1.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

2.多食谷類食品

谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。

孕媽除了正常吃飯，也可以吃點(diǎn)零食，比如奶酪，比牛奶含有更高的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且天然奶酪里的乳酸菌有易于孕媽的腸胃消化和吸收，而且不會增加體重，孕媽不妨在家里或在辦公室里備一點(diǎn)。核桃是營養(yǎng)價(jià)值很高的零食，其中的營養(yǎng)元素能促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，每天三個(gè)即可。