孕婦早期營養(yǎng)食譜怎么做

2017-02-08 09:49:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：懷孕早期，孕媽媽們一定要注意這個時候營養(yǎng)供應，否則會導致寶寶發(fā)育不良，因此對于孕早期，孕婦的營養(yǎng)食譜就顯得尤為重要，可以適當吃點富

懷孕早期，孕媽媽們一定要注意這個時候營養(yǎng)供應，否則會導致寶寶發(fā)育不良，因此對于孕早期，孕婦的營養(yǎng)食譜就顯得尤為重要，可以適當吃點富含葉酸是水果比如桃子、杏等，這是為了防止寶寶出現神經系統(tǒng)障礙。此外懷孕初期正是寶寶器官發(fā)育的時間，因此需要器官發(fā)育所需的微量元素和維生素。同時因為孕婦增加了血容量，還要吃一些補血的食物。下面就為大家具體介紹一下孕早期的營養(yǎng)食譜吧。

孕早期營養(yǎng)食譜：

西芹腰果蝦仁

準備材料：西芹適量、蝦仁（紅）適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油適量。

制作方法

1、如果是生腰果，要先燒熱鍋，倒一點油，用小火慢慢地不斷翻炒，將腰果炒熟炒香。如果是購買了熟腰果則可省略這一步。

2、蝦仁洗凈擦干水分后，用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽腌20分鐘。

3、芹菜洗凈，切段。

4、鍋加熱，倒適量油，爆香姜粒，倒入蝦仁炒熟后撈出備用。

5、鍋加熱，再倒少許油，油熱得將要冒煙后，將西芹段放入翻炒，然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。

這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養(yǎng)。

為了保證孩子和自己的健康，孕媽媽們不能喜歡吃什么就一直吃，要注意安排每日的膳食結構，保證各種營養(yǎng)物質的合理搭配，此時還要以清淡為主，不可吃太油膩不可消化的。另外因為孕吐，要及時補充失去的營養(yǎng)，所以少食多餐，減少營養(yǎng)流失。