剖腹產(chǎn)后減肥方法 這些方法幫你瘦身
女性朋友在生產(chǎn)完之后,或多或少都會(huì)出現(xiàn)身材走樣、身體浮腫等問(wèn)題,這是所有立志成為辣媽的女性們所不能接受的事情。減肥成為很多新媽媽的重要事情。不過(guò)對(duì)于生產(chǎn)完的,尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō),減肥也是需要注意的。
一: 充足睡眠
1:睡眠不好不但影響照顧寶寶,還會(huì)對(duì)瘦肚子沒(méi)有幫助。睡眠不足容易導(dǎo)致毒素郁積,并且從乳汁中分泌出來(lái),對(duì)寶寶造成危害。另外,郁積的毒素會(huì)影響脂肪的代謝,最后影響減肥,讓減肥更加困難。
二: 腹部按摩
1:剖腹產(chǎn)后需要一段時(shí)間讓傷口愈合,愈合后也不能馬上進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。腹部按摩就派上用場(chǎng)了。洗澡后多做腹部按摩吧。按摩的時(shí)候掌握好力度,不要太大力,不然不利于傷口愈合哦。在肚臍周?chē)凑枕槙r(shí)針的方向做畫(huà)圈按摩,然后上下輕輕揉動(dòng)肚皮,這樣都有利于產(chǎn)后收腹。
三: 散步
1:產(chǎn)后媽媽不要吃飽了躺下或者坐下哦。身材的恢復(fù)需要日積月累的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候雖然不能做運(yùn)動(dòng),但是飯后散步是可以的呢。散步的時(shí)候抬頭挺胸,邁大步,控制好速度,每分鐘走60-80米,上身隨著步子有節(jié)奏地?cái)[動(dòng),走的線要直。每天步行半小時(shí)到1小時(shí)。
四: 均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后,新媽咪想要更快地恢復(fù)身材要注意均衡飲食。母乳喂養(yǎng)期間大吃大喝,問(wèn)題并不會(huì)太大。但是一旦停止母乳喂養(yǎng),要多吃蔬菜、瓜果和牛奶,減少飲食量,避免脂肪堆積,少吃高熱量的食物。
五: 仰臥起坐
當(dāng)停止母乳喂養(yǎng)后,可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉,仰臥起坐是最簡(jiǎn)單最有效的產(chǎn)后瘦肚子的方法。將身體抬起離地10-20厘米后,停頓5秒,然后慢慢下降身體,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作2分鐘。每天堅(jiān)持練習(xí),消除肚子贅肉擁有漂亮的腹肌。
六: 瑜伽
1、平躺在地上,彎曲兩膝,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。2、平躺,兩腳稍微分開(kāi),頭,肩膀及腳著地。3、盡量抬高臀部及胸部,然后緩慢地深呼吸,維持此動(dòng)作10秒放下。
七: 剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)
期,是做媽媽的都很關(guān)心的問(wèn)題,尤其是剖腹產(chǎn)后由于傷口的原因,恢復(fù)的很慢,準(zhǔn)媽媽就會(huì)擔(dān)心過(guò)了減肥的最佳時(shí)期,而使身材無(wú)法恢復(fù)。專(zhuān)家告訴我們剖腹產(chǎn)后減肥最佳的時(shí)期就是哺乳時(shí)期,新媽媽們應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候好好的進(jìn)行減肥。