產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?
女性朋友在懷孕期間身材確實(shí)會(huì)發(fā)生很大的變化,因此生完孩子之后都想著能夠早點(diǎn)減肥瘦身,重新?lián)碛幸粋€(gè)好的身材,那么產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?一般來(lái)說(shuō)哺乳期是不建議產(chǎn)婦們減肥的,這樣很容易影響到母乳的質(zhì)量和分泌,不過(guò)適當(dāng)?shù)牟捎靡恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉方法,也能起到塑身的作用。
第1周從產(chǎn)后的第一天開始,可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。我們可以根據(jù)自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。
第二項(xiàng),腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán),防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)。
第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)后第2周,可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次,但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。
上文中對(duì)產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。產(chǎn)婦們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中是不能節(jié)食的,而且必須要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,畢竟孩子的發(fā)育和成長(zhǎng)才是最重要的,過(guò)了哺乳期之后,就可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面同時(shí)入手了。