跑步能減小肚子的嗎？
2017-06-12 17:05:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人平時都很喜歡運動，想要通過運動來鍛煉身體，跑步也是一種非常常見的運動方法，而且是有氧運動，平時適當(dāng)?shù)亩嗯芘懿剑瑢ι眢w是有好處
很多人平時都很喜歡運動，想要通過運動來鍛煉身體，跑步也是一種非常常見的運動方法，而且是有氧運動，平時適當(dāng)?shù)亩嗯芘懿剑瑢ι眢w是有好處的，尤其是一些女性朋友們平時經(jīng)常跑步，想要通過跑步來減肥瘦身，但是肚子上的贅肉卻難以瘦掉，跑步能夠瘦小肚子嗎？
跑步的話，可以慢跑40分鐘以上減小肚子，一周跑3到5次左右即可。如果太胖的話這也許對腳踝有損傷，那么就躺著，伸腳尖腳面繃直十分鐘或更多，期間可以伸幾分鐘就歇一歇。在飲食上，最好晚飯不要吃肉和豆制品。
原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因為做的練習(xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。
在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒。
運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期就會看到明顯的效果。
很多人肚子上有小肚腩，都是由于自己平時的日常生活所導(dǎo)致的，平時不注意自己飲食的規(guī)律還有生活規(guī)律，總是吃太多暴飲暴食，或者經(jīng)常吃完之后就直接坐下來長期不運動，這樣還是非常容易會導(dǎo)致肚子上面有贅肉囤積的，自己要注意。
