仰臥起坐做不起來(lái)是什么原因引起
仰臥起坐是生活當(dāng)中非常常見(jiàn)的一種鍛煉的方式，它是利用腹肌的收縮，兩個(gè)手臂向前擺動(dòng)，迅速的變成坐姿，然后上半身體繼續(xù)往前屈，涼手接觸墻面，低頭之后，還原成坐姿，這是非常簡(jiǎn)單的過(guò)程，但其實(shí)也是有一些誤區(qū)的，如果沒(méi)有正確的姿勢(shì)，那么很有可能仰臥起坐就會(huì)變得異常的困難。
誤區(qū)一：
有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
經(jīng)常在家里自己練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候，剛開(kāi)始次數(shù)應(yīng)該盡量的減少，之后，身體適應(yīng)了再逐漸的增加，如果年紀(jì)在30歲以下的朋友仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該做50個(gè)左右一分鐘，30歲的朋友應(yīng)該做40個(gè)左右一分鐘，這樣才會(huì)有最好的鍛煉效果過(guò)多和過(guò)少，都會(huì)對(duì)身體造成損害。
