怎么樣才能快速鍛煉出肌肉呢
生活在現(xiàn)在社會(huì)的我們不單單要求自己要有健康的身體，還要求自己身材健美，身材健美的人精氣神好，而精氣神好的人最容易給人留下好印象，對(duì)生活充滿積極的心態(tài)，那么對(duì)于缺乏肌肉的朋友來(lái)說(shuō)，我們?cè)趺礃硬拍芸焖馘憻挸黾∪饽?？方式方法很關(guān)鍵，來(lái)看看方式方法及飲食注意事項(xiàng)！
一， 在方式方法上，大家需要注意以增重的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主！
1、 以“重量訓(xùn)練”為主要方式， “重量訓(xùn)練”是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。
2、 運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次約1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。
二， 在飲食上更需要有所注意！
飲食(蛋白質(zhì)為主) 選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好，講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。
健康的身體是鍛煉出來(lái)的，健美的身材是保養(yǎng)加鍛煉綜合起來(lái)練就的，兩者缺一不可，那么怎么樣才能快速鍛煉出肌肉呢？持之以恒的信念和科學(xué)有效的方式方法是練就健美身材的關(guān)鍵，希望大家能掌握起來(lái)，練出健美的好身材！
