鍛煉肌肉的方法有很多，你可以找一些方法，看看哪種方法對你有用。那怎樣才能鍛煉肌肉有什么方法呢，說到方法，我感覺最簡單就是經(jīng)常跑跑步，因?yàn)榕懿讲粌H能促進(jìn)人血液循環(huán)，還能改善身體。促進(jìn)新陳代謝。對人身體是極好的。具體還有一些其他的辦法，具體有哪些方法，就認(rèn)真看下面的講解吧。

具體方法：

熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然后平板杠鈴/啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度(杠鈴更能把胸肌練厚，啞鈴能充分?jǐn)U展胸肌面積)斜板杠鈴/啞鈴臥推 4X12上胸上斜杠鈴/啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積（飛鳥很重要，動作上網(wǎng)上看視頻吧）雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。

最后腹肌撕裂者）（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯(lián)系時間長了一點(diǎn)點(diǎn)往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況

啞鈴單臂劃船具體方法

熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然后平板杠鈴/啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度(杠鈴更能把胸肌練厚，啞鈴能充分?jǐn)U展胸肌面積)斜板杠鈴/啞鈴臥推 4X12上胸上斜杠鈴/啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積（飛鳥很重要，動作上網(wǎng)上看視頻吧）雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。

腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯(lián)系時間長了一點(diǎn)點(diǎn)往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況啞鈴單臂劃船6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 手持啞鈴健步走 單手提啞鈴單腳提踵 腹肌撕裂者

現(xiàn)在冬天給你兩個提示，第一，把每周兩次練胸的時候和背一起練，都說大肌肉群不能一起練，那是夏天，冬天的訓(xùn)練要沖重量，所謂冬訓(xùn)，正是長肌肉的好時候，胸背一起練，能讓胸肌充分感到撕裂~先練胸后練背~

再有一點(diǎn)，就是組間休息，我建議你改為40秒，你想短時間內(nèi)沖胸肌，就是非常之事。

所謂非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短組建休息時間，

其他的比如營養(yǎng)休息，你自己要注意，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，繼續(xù)保持）6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了

練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息）

這么多鍛煉肌肉的方法，是不是有一種適合您的呢。那怎樣才能鍛煉肌肉有什么方法呢？要想自己有一身肌肉我們可以經(jīng)常到健身房，多舉舉啞鈴，多舉舉重的東西。時間久了，肌肉也就練出來了。還有就是在晚上的時候，我們多做做俯臥撐，每天至少做20個。長時間的堅持也會使你長肌肉。