對(duì)于很多青少年來說都很羨慕別人的手臂肌肉看起來特別讓人有安全感。很多人也想學(xué)習(xí)訓(xùn)練自己的手臂肌肉。那么如何鍛煉出自己的手臂肌肉呢？下面就為大家介紹一下如何鍛煉出自己的的手臂肌肉，一起來看看吧！

上臂旋轉(zhuǎn)，這個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以鍛練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，起初一開始是設(shè)計(jì)MMA綜合格斗選手用來擊打練習(xí)球的動(dòng)作，一方面可以鍛練肌力跟速度，另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。

用法就是這個(gè)樣子，身體打直，保持核心出力，把健臂器舉在約頭頂?shù)奈恢?，往上旋轉(zhuǎn)30秒，在這個(gè)旋轉(zhuǎn)的過程中就可以鍛練到我剛才說的那些部位的肌群。

下臂旋轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作跟上臂旋轉(zhuǎn)鍛練的肌力差不多，只是還加了一個(gè)有點(diǎn)往下的動(dòng)作，一方面增加動(dòng)作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群?？梢钥吹蕉^，三頭，三角肌跟前臂在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候都有在出到力。

二頭彎舉，訓(xùn)練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時(shí)候可以透過把手的旋轉(zhuǎn)，那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時(shí)有做一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是保持你的核心出力，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定，在上舉時(shí)身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動(dòng)作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)也會(huì)同時(shí)出力。

平胸前推，這個(gè)動(dòng)作我們一樣可以透過平胸前推時(shí)，利用手臂的旋轉(zhuǎn)來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群，因?yàn)檫^程中需要一直維持平舉，所以也會(huì)鍛練到三角肌的部位?？梢钥吹绞衷谛D(zhuǎn)的時(shí)候，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一樣這個(gè)動(dòng)作我們做30秒。

鍛煉自己手臂肌肉的方法有很多，但是在鍛煉自己手臂肌肉的同時(shí)也要注意自己的安全，不可盲目的鍛煉，要適可而止。以上就是為大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于如何鍛煉自己手臂肌肉的一些方法，大家可以學(xué)習(xí)一下，希望能給大家?guī)韼椭?/p>