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肩部拉力器如何鍛煉肩部

2017-06-12 16:27:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們生活當(dāng)中有好多朋友喜歡進(jìn)行健身,不但可以讓身體越來越健康,而且還可以鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉,讓自己的形體更加的好看,特別是在進(jìn)行健身

我們生活當(dāng)中有好多朋友喜歡進(jìn)行健身,不但可以讓身體越來越健康,而且還可以鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉,讓自己的形體更加的好看,特別是在進(jìn)行健身的時(shí)候,我們會經(jīng)常使用肩部拉力器鍛煉肩部,正確的方法和姿勢是最重要的,肩部拉力器如何鍛煉肩部?下面我們來進(jìn)行一下了解,希望對朋友們有幫助。

(1) 雙手高位拉力器彎舉

這一運(yùn)動使你在舉臂的同時(shí)做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢:將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上,人站在中間,每只手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。

動作:肘部彎屈,以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部,保持上臂穩(wěn)定,掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

補(bǔ)充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。

(2) 站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量,比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間,使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢:選擇一根中等長度的橫杠,最好是可轉(zhuǎn)動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠,握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中,同時(shí)也可以讓你有機(jī)會運(yùn)用翻掌動作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏于軸線一側(cè),使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

動作:肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定),將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕;當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢。兩臂交替進(jìn)行。

通過上述的介紹,我們知道了肩部拉力器如何鍛煉肩部了,在平時(shí)我們健身的時(shí)候需要注意的就是姿勢一定要正確,不但可以有效的得到鍛煉,而且還要以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,在我們鍛煉以前一定要做好熱身的運(yùn)動。

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