拉力器練背肌的方法有什么
健身運(yùn)動(dòng)在生活當(dāng)中有好多的朋友在進(jìn)行，特別是對(duì)于背肌來說鍛煉的方法也很多，每個(gè)人的情況不同效果也是不同的，通過使用拉力器也是一種不錯(cuò)的選擇，拉力器鍛煉背肌的特點(diǎn)就是使用的時(shí)候特別方便，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，那么，拉力器練背肌的方法有什么？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
俯身劃船(1)
目標(biāo)肌肉：背闊肌
動(dòng)作要領(lǐng)：將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側(cè)，上臂收在身體兩側(cè)，吸氣，呼氣時(shí)將繩向兩側(cè)拉起。吸氣還原。此練習(xí)也可使用長(zhǎng)繩，根據(jù)自己力量的大小來選擇阻力。
俯身劃船(2)
目標(biāo)肌肉：上背肌群、背闊肌
動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備動(dòng)作同上，將上臂外展開，做劃船練習(xí)。與俯身劃船（1）略有不同，上臂外展更多的強(qiáng)化上背肌群。
坐姿劃船
目標(biāo)肌肉：背部肌群
動(dòng)作要領(lǐng)：將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時(shí)收縮肩胛骨，兩臂同時(shí)后拉，雙臂貼在身體兩側(cè)，成挺胸姿勢(shì)。吸氣還原。這個(gè)動(dòng)作可以有兩種方式，肩關(guān)節(jié)外展開和收緊在身體兩側(cè)，強(qiáng)化的肌肉群有所不同。
通過上述的介紹，我們知道了拉力器練背肌的方法有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們?nèi)绻刖毐臣×丝梢园凑丈鲜龅姆椒▉磉M(jìn)行，只是在做的時(shí)候我們要注意動(dòng)作要領(lǐng)，只有正確的動(dòng)作才會(huì)收到意想的效果，另外也要注意避免出現(xiàn)拉傷肌肉的情況。
