男人怎樣練手臂肌肉最快呢
現(xiàn)在男生們的體型出現(xiàn)了嚴(yán)重的偏差,有的特別胖,有的特別瘦,無(wú)論太胖還是太瘦都容易給人都是贅肉沒(méi)力氣或者太瘦沒(méi)有力氣的感覺(jué),所以許多男生就想要練肌肉,彰顯自己的身材,想像明星那樣擁有完美的身材,練肌肉用對(duì)了方法就會(huì)提高一定的速度,那么鬧人怎樣練手臂肌肉最快呢?
手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴?fù)笄?/p>
身體成挺胸收腹的姿勢(shì),打開(kāi)雙腳和肩一樣寬,雙手各拿著一個(gè)啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放松前臂,兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作,讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài),接著緩緩放松、呼吸,重復(fù)練習(xí)。
手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉
依然是打開(kāi)雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重復(fù)練習(xí)。
手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法
打開(kāi)雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后緩緩放下,兩手交替重復(fù)練習(xí)。
手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開(kāi)雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開(kāi)兩肘,稍停2到3秒,然后吸氣、呼氣,重復(fù)練習(xí),剛開(kāi)始可先進(jìn)行5分鐘,以后時(shí)間漸漸增加。
手臂肌肉鍛煉五、卷繩法
做法:開(kāi)立兩腳或者是在凳子上坐著,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等),繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng),隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒,讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
通過(guò)以上從不同的方面詳細(xì)的介紹了男人怎樣練手臂肌肉最快呢這個(gè)問(wèn)題,大家也都已經(jīng)了解了,想要擁有像明星一樣穿衣顯瘦,脫衣有肉的身材就要堅(jiān)持去健身,不要稍有效果就飄飄然,導(dǎo)致體型又重新變回以前。稍有肌肉會(huì)給女生一定的安全感,也顯的比較健康,為了自己的健康大家一定要多多鍛煉。