有些人身體看起來(lái)比較柔弱，無(wú)論是肥胖的人，還是身材比較苗條的。身體柔弱與這些方面并沒(méi)有太大的聯(lián)系，有些人就想要靠鍛煉肌肉，使身體看起來(lái)不那么柔弱，像現(xiàn)在許多明星都有腹肌之類的，看起來(lái)脫衣有肉穿衣顯瘦。想要像明星一樣擁有好身材就要做一些相關(guān)的練習(xí)，首先可以從小臂開(kāi)始，那么練小臂肌肉的方法有哪些呢？

這次介紹小臂肌肉的練習(xí)動(dòng)作，說(shuō)起小臂肌肉有些人會(huì)覺(jué)得不以為然，覺(jué)得大塊胸肌會(huì)比小臂肌肉更顯得結(jié)實(shí)，其實(shí)訓(xùn)練多塊肌肉并不是壞處，小臂粗壯了會(huì)把手臂顯得格外結(jié)實(shí)有力量，接下來(lái)介紹幾個(gè)練習(xí)小臂的動(dòng)作和動(dòng)作要領(lǐng)。

談起小臂的練習(xí)，無(wú)非就是用手腕彎舉各種啞鈴杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的動(dòng)作對(duì)小臂的肌肉是一種專門的刺激，平時(shí)訓(xùn)練其他肌肉群時(shí)也會(huì)稍稍刺激到小臂，只不過(guò)不會(huì)像專門訓(xùn)練那么明顯而已，講解一下幾個(gè)彎舉動(dòng)作，正握彎舉：坐于長(zhǎng)凳，手心向上，握住杠鈴，手腕上下翻動(dòng)來(lái)收縮小臂肌肉。

反握彎舉跟正握動(dòng)作是一樣的，只不過(guò)握的形式不一樣而已，有人說(shuō)既然都一樣，為什么還要做，這就像臥推完杠鈴為什么還要臥推啞鈴是一個(gè)道理，動(dòng)作要領(lǐng)跟正握一樣，不多講。

再加一個(gè)正握啞鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作坐也可以，蹲也可以，只需要手腕上下翻動(dòng)來(lái)收縮小臂肌肉即可，動(dòng)作要領(lǐng)不變，

小臂練習(xí)，想盡辦法用手腕翻動(dòng)刺激小臂肌肉即可，不管在家還是在健身房，都可以進(jìn)行練習(xí)，在家里可以拿倒?jié)M水的被子進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)方法非常多，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，小臂屬于小肌肉群，不需要多大的重量，勤練習(xí)即可，下面放張圖片誘惑一下大家。

通過(guò)以上從各個(gè)方面對(duì)練小臂肌肉的方法有哪些這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)非常了解了，大家可以按照以上的方法在平常生活中對(duì)自己的小臂進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然如果想要鍛煉身體的其他部位，也可以找一些其他的方法進(jìn)行練習(xí)。但無(wú)論選擇什么樣的方法最重要的都在于堅(jiān)持。