生活中有的人會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣浅５膭诶蹖?dǎo)致腰酸背痛的，這個(gè)情況一定要好好的注意一下的，對(duì)于腰酸背痛的問題很多人都很常見，平時(shí)是可以通過一些方法來進(jìn)行訓(xùn)練的，通過有效的訓(xùn)練就能夠緩解腰背酸痛的，那么腰背肌肉訓(xùn)練的方法是什么呢，如何進(jìn)行有效的旋律呢，下面就詳細(xì)的了解一下這個(gè)問題。

腰痛背痛，我們無時(shí)無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路。腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，有沒有一種方法能緩解這個(gè)問題。引入一個(gè)類似普拉提俯身游泳的姿勢(shì)：飛燕式。

飛燕式鍛煉適合任何人，無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，恢復(fù)期必須要加強(qiáng)腰部鍛煉。否則長(zhǎng)期臥床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動(dòng)、不受力，長(zhǎng)此以往可以會(huì)腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動(dòng)作可以熱身完后自己練，不要過分強(qiáng)調(diào)高度，以自己能支持住的高度為準(zhǔn)。

飛燕式的動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。

第一階段：俯臥床上，雙腿并攏抬起

第二階段：頭和上肢抬起

第三階段：四肢與頭同時(shí)抬起。

背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，功能鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)從小到大，能夠耐受為度。每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。除此之外，還可結(jié)合身體情況做適度的屈伸活動(dòng)，走路盡量挺胸抬頭。如果能堅(jiān)持做上述功能鍛煉，不但可以治療腰肌勞損引起的腰痛，還可以防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

腰背肌肉訓(xùn)練的方法是什么呢，其實(shí)對(duì)于這個(gè)情況一定要注意訓(xùn)練方法的，尤其是上了年紀(jì)的人呢會(huì)出現(xiàn)很多的腰酸背痛的問題，得了這樣的疼痛問題除了一定的休息之外呢，還需要關(guān)注一定的肌肉訓(xùn)練的，可以按照上面的方法來進(jìn)行訓(xùn)練的。