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下肢爆發(fā)力訓練方法

2017-06-12 16:14:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:有很多的運動都是需要看我們下肢去完成的,比如說像是足球這樣的運動,只有比較強的腿部力量才能夠完成這一種運動,我們可以看到那些足球員

有很多的運動都是需要看我們下肢去完成的,比如說像是足球這樣的運動,只有比較強的腿部力量才能夠完成這一種運動,我們可以看到那些足球員在比賽當中都可以很好地就控制足球,那是因為他們受過下肢的爆發(fā)力訓練,那么下肢力爆發(fā)力訓練有哪些方法呢?馬上就來為大家做詳細的介紹。

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐,然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時停下,換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇,盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護),在練習的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護,以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進行練習。首先,原地全蹲,然后盡可能的向上跳起,在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組,每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行此項練習的時候,要注意起跳動作的迅速,并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢側(cè)面蛙跳

這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時,首先雙方握在背后,保持半蹲的姿勢,向身體的側(cè)面蛙跳5米,然后跳回,以5次為一組,每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行練習時側(cè)跳的幅度要盡可能的大,連接動作保持快速協(xié)調(diào)。

看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家也知道應該怎么樣去做了,通過不同的腿部運動就可以提高腿部的力量,有興趣的人也可以嘗試一下上面所介紹的這些方法,特別是對于愛踢球的人來說這是非常重要的,你只有提高了你的腿部力量才能夠更好的去控制足球。

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