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爬山能鍛煉哪里呢

2017-04-17 13:33:40  來源:360常識網   熱度:
導語:爬山是這些年來比較流行的一種運動方式,爬山對我們的身體健康是非常有利的,一般效外山區(qū)的空氣都比較新鮮,周末的時候,大家一起爬爬山,

爬山是這些年來比較流行的一種運動方式,爬山對我們的身體健康是非常有利的,一般效外山區(qū)的空氣都比較新鮮,周末的時候,大家一起爬爬山,可以活動一下筋骨,呼吸一下新鮮空氣,能讓整個人得到很好的放松,那么爬山能鍛煉我們的身體的哪些部位呢?下面我們來看一下:

1、爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉,對關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

科學家們的實驗發(fā)現,在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。

2、爬山對神經系統(tǒng)的影響

經常爬山鍛煉,能改善中樞神經系統(tǒng)的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

3、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。

4、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節(jié)神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

5、爬山對消化系統(tǒng)的作用

經常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加。

6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

7、爬山的減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由于供氧充分,持續(xù)時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續(xù)時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

經過以上介紹,我們可以知道,爬山可以鍛煉到的部分確實是非常的多,如果我們在心情不好的時候,去爬爬山,跟大自然親近一下,可以讓我們的精神狀態(tài)得到很好的放松,經常爬山不僅僅能鍛煉我們的身體,同時也可以讓我們的忍力和毅力得到更好的鍛煉。

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