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健身早上還是晚上好?

2017-04-17 13:32:43  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):不少人都想知道健身早上還是晚上好?由于每個(gè)人的時(shí)間安排都是不同的,有些人早上有時(shí)間,就會(huì)有晨練的習(xí)慣,然而有些人尤其是上班族們,白

不少人都想知道健身早上還是晚上好?由于每個(gè)人的時(shí)間安排都是不同的,有些人早上有時(shí)間,就會(huì)有晨練的習(xí)慣,然而有些人尤其是上班族們,白天都沒有時(shí)間鍛煉身體,就會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。不過具體的運(yùn)動(dòng)目的不同,所需要選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然也是存在一定區(qū)別的。

就健身減肥來(lái)說,主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能,這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下,早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。

主要原因有:早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài),這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時(shí)候,鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗,身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。所以說,對(duì)于健身減肥者來(lái)說,早上健身比晚上健身更加有效果。

就健身增肌增重的朋友來(lái)說,增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,以及良好的休息。做到這三點(diǎn),就可以幫助健身者增加肌肉,以及增長(zhǎng)體重。相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下,晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。

健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習(xí),也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng),更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量,也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充,身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量,所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí),從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

相信大家對(duì)健身早上還是晚上好也都一目了然了。不管是減肥還是健身乃至增加肌肉,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是不可少的,除了要選對(duì)時(shí)間之外,對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇也很重要。每天的運(yùn)動(dòng)量都是不能超出人體所能承受的負(fù)荷,而且還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

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