七天練腹肌的方法
2017-04-17 12:46:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：七天練習(xí)腹肌的方法有哪些呢？如果我們七天就能將腹肌練出來的話，那么想象起來還是有點(diǎn)不可能，但是如果堅持的話，沒有什么是不可能的，練
七天練習(xí)腹肌的方法有哪些呢？如果我們七天就能將腹肌練出來的話，那么想象起來還是有點(diǎn)不可能，但是如果堅持的話，沒有什么是不可能的，練習(xí)腹肌主要是用來鍛煉男人魅力的一種方法，七天鍛煉出腹肌來的話也是看起來會更加健美的，七天將腹肌鍛煉出來必須要付出努力，那么七天鍛煉腹肌的方法有哪些？
如何在七天內(nèi)練出腹肌
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時
如果自己想七天之內(nèi)就將腹肌鍛煉出來了，那么必須要加強(qiáng)自己的耐力和意志力，這樣的鍛煉效果才會更好，而七天鍛煉腹肌的話還要注意減少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那么堅持幾天鍛煉就會將這樣的酸痛現(xiàn)象改善了，剛開始都會這樣，大家想要效果更好就每天讓自己堅持下來。
