堅(jiān)持跑步能練腹肌么
跑步，是很多人都比較喜歡的一種健身方式。那么，堅(jiān)持跑步能練腹肌么？如何練出好看的腹肌呢？擁有好看的腹肌，是很多人都有的一個(gè)夢(mèng)想。關(guān)于這些問(wèn)題，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的簡(jiǎn)單介紹吧。希望本文能夠給您帶來(lái)一定的幫助，真正了解到怎么練腹肌才是最有效的。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
以上便是關(guān)于跑步能練腹肌么的介紹。在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時(shí)候，建議一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性。在心理上，應(yīng)該要注意保持好的心態(tài)，不可急于求成，要循序漸進(jìn)。長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持下去，才能夠達(dá)到練出腹肌的目的，更好的維持身體的健康。
