如果我們要練腹肌，那么到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢？如果鍛煉過肌肉的人都知道，這個(gè)腹肌在鍛煉過程中還是比較痛苦的，也是很復(fù)雜的，很多人就是因?yàn)閳?jiān)持不了，所以說效果一直都不明顯，斷斷續(xù)續(xù)的，練習(xí)腹肌的時(shí)候時(shí)間方面必須要掌握好，那么練腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？

專業(yè)健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的，一般都是隔個(gè)4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復(fù)，肌肉才能增加。但，腹肌除外?。?！因?yàn)槿说拿刻斓膭?dòng)作和運(yùn)動(dòng)，腹肌絕大多數(shù)都有參與，所以腹肌的耐勞性很強(qiáng)，練出腹肌很不容易。

我健身時(shí)，當(dāng)天練完計(jì)劃好的肌肉后，用剩下的時(shí)間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每周要抽出特定的1天專門練習(xí)腹肌。

如果你是減肚子，中等強(qiáng)度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強(qiáng)度的訓(xùn)練是白費(fèi)時(shí)間的，必須要超負(fù)荷高強(qiáng)度的練習(xí)。

告訴你個(gè)方法，很簡(jiǎn)單。

找個(gè)重物(沙袋或是什么重的東西，自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負(fù)重的仰臥起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。

注意！每組次數(shù)為6—9個(gè)為好，但必須每組做完后力竭，就是多一個(gè)都做不了了。6組打底，每組休息的時(shí)間不超過1分半鐘，兩天練一次就好，但當(dāng)天當(dāng)你練習(xí)結(jié)束后必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，練習(xí)結(jié)束后30—90分鐘，補(bǔ)充蛋白，這是肌肉補(bǔ)充生長(zhǎng)蛋白的黃金時(shí)期，吃幾個(gè)雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點(diǎn)蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

如果自己要鍛煉腹肌，那么肯定是需要這么長(zhǎng)的時(shí)間才能看到自己的腹肌有明顯的效果，鍛煉腹肌的時(shí)候自己的肌肉有可能會(huì)有酸痛的現(xiàn)象，不過大家按照這樣的方式來做，讓自己堅(jiān)持下來，在這樣的情況下肌肉酸痛的現(xiàn)象很快就能改善了，大家也不要心急，如果發(fā)現(xiàn)有效果的話堅(jiān)持鍛煉效果也會(huì)更好。