跑步可以練腹肌嗎
在大街上，我們經(jīng)常會(huì)看到鍛煉的身影。通過跑步來鍛煉，是很多人都有的一種健身的習(xí)慣。很多人都希望能夠通過跑步來練出好看的腹肌。那么，跑步可以練腹肌嗎？如何正確的跑步才能練出腹肌呢？帶著這些問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望本文能夠給您帶來一定的幫助。
下午3到6點(diǎn)是體力最好的時(shí)候，所以跑步在下午是最合適的。體脂率在百分之十二以上是不會(huì)有明顯腹肌的，所以需要跑40到1個(gè)小時(shí)，一周5次。
有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運(yùn)動(dòng)。不減脂肪肌肉練出來也只是用力的時(shí)候才會(huì)顯現(xiàn)。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最后有氧運(yùn)動(dòng)慢跑或快走40分鐘，做完放松，腹肌一周至少5練。
有氧運(yùn)動(dòng)都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。一小時(shí)以上開始分解肌肉，所以練減肥肌肉有氧運(yùn)動(dòng)不用超過一小時(shí)。后面提供幾套有氧間歇運(yùn)動(dòng)。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
運(yùn)動(dòng)之前都要先熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)完以后都要拉伸按摩放松，這點(diǎn)很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
晚上跑好過于早上跑，早上人體機(jī)能剛恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不適合馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
再有練腹肌不應(yīng)該只有一個(gè)動(dòng)作，仰臥起坐對(duì)腰背不好，建議用卷腹代替。
這是無器械的全身計(jì)劃，練全身有助于增強(qiáng)練腹肌的效果，好過于單單練腹肌。
以上便是關(guān)于跑步可以練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何正確的練腹肌也有了更多的認(rèn)識(shí)。建議在練腹肌的過程中，尤其要注意調(diào)整好飲食，不吃高熱量及油膩的食物，以防止脂肪的堆積，從而影響到腹肌的練習(xí)。
