倒立是大家都較為熟悉的運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)都是直立的運(yùn)動(dòng)，頭在上方，腳踩著地，而倒立則相反，是頭朝地腳向上，此時(shí)以感覺(jué)到大腦有不適，頭暈、充血等，初次接觸堅(jiān)持的時(shí)間短，而鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了后可堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)行倒立練腹肌是可以成功的，此時(shí)要掌握其方法與注意事項(xiàng)，防止鍛煉期間有意外，那么倒立練腹肌的方法與注意事項(xiàng)有哪些呢？

先找一面開(kāi)闊的墻，快點(diǎn)走過(guò)去，把兩支手撐在離墻大概5-8厘米的距離，腹肌和腿用力順著手的這個(gè)趨勢(shì)往上抬，靠腰腹的肌肉掌握平衡，只不過(guò)因?yàn)槭直鄣牧α勘认轮?，需要更大的腰腹力量才能掌握平衡?/p>

訓(xùn)練方法(本人就是按照此方法練成，時(shí)間跨度2個(gè)月零10天)

1.邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

2.靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則。可以開(kāi)始離墻倒立。

3.靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開(kāi)墻壁30秒后，可以開(kāi)始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來(lái)完成?？厥衷綇?qiáng)，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開(kāi)始了。

6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

注意事項(xiàng)：

(1)第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做;

(2)精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中"百會(huì)穴";

(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

(4)轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡;

(5)飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做;

(6)每天做一套完整動(dòng)作;

(7)做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。

倒立練腹肌的方法與注意事項(xiàng)有哪些？做倒立要先找到依靠點(diǎn)，主要是墻體，人可依附著墻體進(jìn)行倒立，倒立一會(huì)后可下來(lái)休息，等大腦完全適合后再繼續(xù)，倒立時(shí)要注意呼吸，還要注意腹部的保健，開(kāi)始可以是雙手，最熟悉后可以是單手，這樣下去對(duì)鍛煉臂力也是有好處的，鍛煉后患者不宜再劇烈的活動(dòng)，必須等大腦完全恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)。