身材好，是很多人都?jí)粝氲?。好看的腹肌，?duì)于形象的影響是很大的。在生活中，練腹肌的方法有很多，通過(guò)健腹輪便是其中的一種。那么，通過(guò)健腹輪練腹肌效果好嗎？怎么練腹肌才有效呢？下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望閱讀完本文后，您對(duì)于如何練出腹肌有更好的了解。

擁有8塊腹肌是健身愛(ài)好者們所期望的終極目標(biāo)之一，而一般練習(xí)腹肌不是件容易的事，一方面要通過(guò)持之以恒的鍛煉，另一方面還要借助器械才能讓鍛煉效果更佳，當(dāng)然飲食上的補(bǔ)給也很重要，那說(shuō)到腹肌的器械，我們自然會(huì)想到仰臥板和健腹輪。

鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。

向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位也可站立進(jìn)行，不過(guò)此種難度較大。

兩者的原理都是一樣的好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì)給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形，比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力，減少對(duì)腰背部的壓力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐，對(duì)腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

總體來(lái)說(shuō)腹肌輪 即安全又有效。

組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說(shuō)的腹肌輪都是對(duì)上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個(gè)組數(shù)足夠。

想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習(xí)可以通過(guò) 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺(jué)難度大可以曲腿做，感覺(jué)刺激不到 可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來(lái)感覺(jué)到腹肌有明顯的酸痛才有效。

以上便是關(guān)于健腹輪練腹肌效果好嗎的介紹。在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性。只有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，才能夠幫助腹肌的練習(xí)。練腹肌的過(guò)程中，要保證飲食的清淡合理，以防止體重過(guò)高而影響到腹肌的練習(xí)。