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腹肌最難練怎么辦

2017-04-17 12:45:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活中,很多人認(rèn)為腹肌是非常難練的。健身教練指出,在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時候,一定要注意做好動作,注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性。那么,腹肌最難練怎么

生活中,很多人認(rèn)為腹肌是非常難練的。健身教練指出,在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時候,一定要注意做好動作,注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性。那么,腹肌最難練怎么辦?如何做才能練出好看的腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧,了解一下練出腹肌的方法有哪些,實(shí)現(xiàn)健身的目的。

如果你認(rèn)為腹肌是最難練的肌肉,那只能說明一個問題,你的訓(xùn)練動作沒掌握好。

誤解1.一招鮮練腹肌

如果你在練腹肌的過程中只練一個動作,那么只能告訴你,不管你堅持多久,都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒有一招制敵的方法。

誤解2.仰臥起坐

仰臥起坐并不是最好的練腹肌的訓(xùn)練,甚至說仰臥起坐不能算是一個好的訓(xùn)練,因為仰臥起坐的動作幅度大會影響到腰椎。

誤解3.平板支撐

平板支撐是當(dāng)下熱門的一項健身運(yùn)動,但事實(shí)上它對塑造腹肌并沒有很強(qiáng)大的功效。

腹部訓(xùn)練的基本動作

答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓(xùn)練動作的基礎(chǔ)動作!只要達(dá)到卷腹的標(biāo)準(zhǔn),那你都能刺激到腹部,不過根據(jù)動作的調(diào)整,我們可以刺進(jìn)腰部更細(xì)致、具體的肌肉塊!

腹肌打造計劃:

1、觸腿卷腹:3*15

平躺,大腿垂直地面、小腿平行地面,卷腹時手去接近小腿

2、舉腿卷腹:3*15

平躺,腿盡量伸直,卷腹時手伸直去接近腳尖

3、交替扭轉(zhuǎn)卷腹:4*15

平躺,卷腹時輪流抬起腿,接近頭部

4、健腹輪:3*20

5、最后完成拉伸運(yùn)動

切勿天天訓(xùn)練,腹肌也是肌肉,它一樣需要休息生長。

以上便是關(guān)于腹肌最難練的介紹。在進(jìn)行鍛煉的時候,掌握正確的動作要領(lǐng)是非常重要的。只有動作到位,才能夠達(dá)到健身的目的。在練腹肌的過程中,建議要在飲食及作息方面,要注意做到科學(xué)合理,這樣才能更好的練出腹肌,維持身體的健康。

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