生活中，有著大肚子的人群是很多的。對(duì)于那些大肚子的人來(lái)說(shuō)，如何科學(xué)的進(jìn)行減肥是他們非常困擾的問(wèn)題。如何正確的把大肚子練出腹肌，是很多人都比較關(guān)注的。那么，大肚子如何練腹肌快速？科學(xué)的練腹肌的方法有哪些呢？下面便一起來(lái)了解一下吧，看看怎樣才能練出腹肌。

慢動(dòng)作

體育課上的仰臥起坐是作為身體素質(zhì)練習(xí)來(lái)考核的，仰臥起坐身體素質(zhì)一分鐘內(nèi)做得越多得分越高。而作為性感腹部練習(xí)的所有性感得分分鐘動(dòng)作，包括仰臥起坐，都必須慢動(dòng)作！一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)腹部的受仰臥起坐慢動(dòng)作動(dòng)作力狀況。

專家推薦：每分鐘10～15個(gè)為1組，每次練習(xí)做2～分鐘推薦專家3組，每組間休息1分鐘左右。休息時(shí)進(jìn)行腹式呼吸和腹進(jìn)行分鐘呼吸部按摩。

完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過(guò)程中需要，平常完美腹部平常也如此。

練習(xí)過(guò)程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習(xí)氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。

平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時(shí)收緊的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識(shí)可以走路習(xí)慣。

1：3的頻率

腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習(xí)力的過(guò)程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也要我們所以作用按1：3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時(shí)候，抬起身體的仰臥起坐進(jìn)行比如時(shí)候，數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、身體時(shí)候下放“4”。

以上便是關(guān)于大肚子如何練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何科學(xué)的練腹肌也有了更好的認(rèn)識(shí)。練腹肌的過(guò)程是非常漫長(zhǎng)的，所以應(yīng)該要有足夠的毅力和決心，不可半途而廢，這樣才能夠練出好看的腹肌，維持好的身材。