生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉
跑步，是很多人都有的一種鍛煉方法。如何通過(guò)跑步來(lái)鍛煉出肌肉，是很多男性朋友非常關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題。跑步也是有著很多講究的，那么生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉呢，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧。通過(guò)閱讀本文，您對(duì)于如何有效的鍛煉出健壯的肌肉，會(huì)有更好的了解。
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過(guò)刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬(wàn)不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)?；揪毩?xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
以上便是關(guān)于怎樣跑步能鍛煉肌肉的簡(jiǎn)單介紹。有效的鍛煉，最重要的便是有著堅(jiān)持下去的恒心和毅力。此外，在平時(shí)的飲食中，建議男性朋友們也要注意，盡量避免喝酒吸煙，同時(shí)合理搭配飲食，不吃太過(guò)油膩的食物，這樣能夠很好的幫助鍛煉。
