如何鍛煉大塊肌肉呢？這是很多想要健身但是身上有沒有什么肉的人非?？鄲赖囊粋€(gè)問題，因?yàn)楹芏啻髩K肌肉都先是要有脂肪的，沒有脂肪沒有肉又怎么能夠通過鍛煉將肥肉變成肌肉呢？所以對(duì)于瘦人如果想要鍛煉出大塊肌肉一定首先需要做的就是胖起來，下面就給大家詳細(xì)介紹下如何鍛煉大塊肌肉吧。

瘦人想要變身“大塊頭”，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行肌肉鍛煉，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物。

當(dāng)一些女士羨慕“骨感美女”時(shí)，很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎么吃，我怎么都胖(強(qiáng)壯)不了呢”的困惑中。

在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但最終很多人會(huì)以“天生就是瘦人”的理由而放棄。

亞洲運(yùn)動(dòng)及體能專業(yè)教練劉曉川指出，肌肉增長(zhǎng)的原理可以概括為，足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練(破壞肌纖維)→補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)(合成肌肉必需的原料)→充分休息(體內(nèi)雄性激素恢復(fù))→肌肉增長(zhǎng)(超量恢復(fù)原理)。

因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕?/p>

力量訓(xùn)練不能貪重

要想增加肌肉體積，力量訓(xùn)練必不可少。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓(xùn)練效果越好。

劉教練指出，身體瘦弱的人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不是越重越好，要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進(jìn)行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對(duì)肌肉有足夠強(qiáng)的刺激。

這種練習(xí)會(huì)使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長(zhǎng)的空間。

消瘦者可先進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1.5小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動(dòng)作。

飯菜多吃易吸收的

身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會(huì)為身體增加過多的脂肪，更不利于健康。劉教練說，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物及增加蛋白質(zhì)的攝入。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)，應(yīng)保證每天每公斤體重?cái)z入1克左右的蛋白質(zhì)，但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當(dāng)于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的一半。

因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時(shí)進(jìn)餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。

平時(shí)應(yīng)多食用容易消化的富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

尤其是力量訓(xùn)練后的飲食，力量訓(xùn)練后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體新陳代謝及營(yíng)養(yǎng)吸收達(dá)到一個(gè)頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓(xùn)練后一定要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物等.

如何鍛煉大塊肌肉呢？通過上面的介紹，相信以后如果有誰問你這個(gè)問題，你一定可以快速準(zhǔn)確的回答他了，確實(shí)，瘦人想要有大塊肌肉是比較困難的，但是只要有恒心有毅力，最主要的是有一個(gè)正確的健身計(jì)劃，成為一個(gè)擁有大塊肌肉的肌肉男還是完全有可能的哦。