愛美是人的天性，男性朋友也不會(huì)例外。在很多男性朋友們看來，擁有八塊腹肌，擁有健壯的胸肌，是非常有魅力的，也更加能夠引起異性的好感。那么，男性朋友該如何鍛煉出一個(gè)好的身材呢？怎樣能快速鍛煉手臂肌肉呢下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望本文能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>

1、在運(yùn)動(dòng)上

消瘦者要以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130到160次間)的有氧鍛煉為好，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%到80%)為好。時(shí)間安排可每星期練3次(隔天1天1次)，每次1到1個(gè)半小時(shí)。每次練8到10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動(dòng)作時(shí)間大概是60秒，組間間歇20到60秒，每種動(dòng)作間歇1到2分鐘。

通常情況下，每組要可以連續(xù)完成8到15次，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次務(wù)必要用全力才可以完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"顯著，鍛煉效果極好。消瘦者做健美鍛煉的時(shí)候，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，尤其是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。由于這些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，對(duì)于肌肉增長不利，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)別進(jìn)行耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

2、要有重點(diǎn)和針對(duì)性

消瘦者經(jīng)過2到3個(gè)月鍛煉之后，體力會(huì)顯著增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，要重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌還有股四頭肌等，要隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械來鍛煉，并且要讓所練肌群單獨(dú)收縮。

隨著肌肉力量的嗇還有動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越明顯。通常情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉的時(shí)候精神(意念)要集中在所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越好。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)出現(xiàn)顯著的變化。

3、合理的膳食

只有攝入的能量比消耗的能量大，人才可以變胖。所以，消瘦者的膳食調(diào)配務(wù)必要合理、多樣，不能偏食。平時(shí)除吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃點(diǎn)豆制品還有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，對(duì)消化吸收有利，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘涂梢栽谳^短時(shí)間里變得豐腴起來。

4、堅(jiān)定信心持之以恒

消瘦者要讓體型由瘦變壯、豐腴健美，并非一兩天、一兩個(gè)月的事，憑"一時(shí)熱"，想"一口吃個(gè)胖子"的練法不行，由于鍛煉方法不對(duì)、效果不顯著而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心 做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極做科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才可以獲得最后成功速鑄超級(jí)肱三頭肌。

以上便是關(guān)于怎樣能快速鍛煉手臂肌肉的簡單介紹。鍛煉出一個(gè)好的身材，是需要持之以恒的毅力的。所以建議男性朋友們在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該要堅(jiān)持下去，只有這樣，才能夠看到效果。同時(shí)，在飲食方面也要注意，不吃油膩食物，防止脂肪堆積。