怎樣鍛煉腹肌肌肉
對(duì)于健身的人士，大部分的人最喜歡的詢(xún)問(wèn)對(duì)方的問(wèn)題大抵就是有幾塊腹肌吧，確實(shí)，腹部肌肉線條的美感會(huì)大大增加男性的魅力值哦，讓女生心動(dòng)不已，可是，鍛煉好腹部肌肉的線條也是有一定難度的，那么，我們?cè)撛鯓渝憻捀辜〖∪饽?？下面就給大家詳細(xì)的介紹一下吧。
卷腹/仰臥起坐
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卷腹，顧名思義就是把身體卷起來(lái)，類(lèi)似于我們說(shuō)的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
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卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
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卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
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平板支撐
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平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：身子不能彎，成一條斜直線。
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平板支撐一般是一組1分鐘左右
大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
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懸掛抬腿
這個(gè)動(dòng)作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。
主要鍛煉我們的腹肌下部。
但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要靠慣性來(lái)擺動(dòng)身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。
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能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。
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這個(gè)動(dòng)作，我一般是一組15個(gè)，做5組左右。
大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
經(jīng)過(guò)上面詳細(xì)的介紹，大家應(yīng)該明白怎樣鍛煉腹肌肌肉了吧，大家切記，鍛煉肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情，而是有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以大家一定要制定一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，然后按照這個(gè)健身計(jì)劃有條理的鍛煉自己的身體。
