健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了現(xiàn)在大家比較鐘愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式不僅很簡單，而且整個(gè)過程也并不復(fù)雜，只需要我們動(dòng)一動(dòng)手腳就可以練習(xí)了，接下來給大家來介紹一套熱身徒手操，這套運(yùn)動(dòng)操不僅僅方法很簡單，整個(gè)過程也并不復(fù)雜，那么具體的動(dòng)作有哪些呢？

徒手操

所謂徒手操練習(xí)就是不拿笛子練笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影響別人的時(shí)候練習(xí)，徒手操分為氣練習(xí)操、唇練習(xí)操、舌練習(xí)操、指練習(xí)操四部分，而氣、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面為大家一一介紹：

1、氣練習(xí)操

雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放于大腿兩側(cè)，全身放松。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接著做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此循環(huán)做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅(jiān)持下去會(huì)對(duì)你的氣息的增長大有益處。

2、唇練習(xí)操

有時(shí)候到了冬天許多人會(huì)發(fā)生嘴唇干裂的現(xiàn)象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩(wěn)定，聽起來發(fā)毛?？梢杂孟旅娴姆椒ň毩?xí)，既可預(yù)防唇干裂，又可增加唇的控制能力。

(1)上下嘴唇貼緊閉住，然后嘴唇一起向前、向后，如此循環(huán)練二個(gè)八拍或十六個(gè)八拍。

(2)用下頜的牙齒刮上面的嘴唇，再用上頜的牙齒刮下嘴唇。

(3)閉合嘴唇，向口腔內(nèi)充氣，然后吸氣，循環(huán)進(jìn)行。

3、舌練習(xí)操

以每分種270次的速率念“得哥得哥”，初學(xué)者達(dá)不到這個(gè)要求可適當(dāng)放慢節(jié)奏。然后以同樣的速率把舌頭相對(duì)往后縮念“都骨都骨”。練熟之后，還可將上述方法交叉進(jìn)行，以每分鐘135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加強(qiáng)舌的靈活性。

4指練習(xí)操

在四個(gè)練習(xí)操中，以指練習(xí)操練得最多，有時(shí)候到了冬天我們會(huì)感到手指僵硬，不靈活，這時(shí)候我們可以把雙手手心放在一起夾于兩腿之間并相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然后用右手手心按摩左手手背。

以上給大家介紹的這套熱身徒手操很簡單，整個(gè)過程只需要?jiǎng)幼彀蜕眢w和手臂就可以的，尤其是到了寒冷的冬季，常常會(huì)感覺到身體僵硬不靈活，而且穿的衣服也比較多，我們可以在室內(nèi)聯(lián)系，一周運(yùn)動(dòng)還可以增加身體的熱量。