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小腿爆發(fā)力怎么練

2017-04-16 22:51:25  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):爆發(fā)力是一種我們身體瞬間的移動(dòng)能力,這一般在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)明顯的看出來(lái),而且身體的爆發(fā)力主要是反應(yīng)在小腿的爆發(fā)情況上,在平時(shí)的

爆發(fā)力是一種我們身體瞬間的移動(dòng)能力,這一般在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)明顯的看出來(lái),而且身體的爆發(fā)力主要是反應(yīng)在小腿的爆發(fā)情況上,在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)鍛煉小腿的肌肉來(lái)增強(qiáng)小腿的爆發(fā)力,進(jìn)行鍛煉的方法也特別多,我們可以根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行,下面一起來(lái)了解一下小腿爆發(fā)力怎么練?

1.站姿前后搖晃杠鈴提踵

站在深蹲架旁,把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片,以增加阻力)。向后翹起腳趾離開(kāi)地面一點(diǎn)距離,,然后再向前腳趾落地,翹起腳后跟離開(kāi)地面在運(yùn)動(dòng)頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù),并返回到起始位置,重復(fù)

2.坐姿杠鈴提踵

坐在平凳邊上,保持背部挺直,杠鈴在您的大腿上。開(kāi)始踮起腳尖,利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開(kāi)地面。運(yùn)動(dòng)頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置,并重復(fù)。

3.站姿杠鈴提踵

從杠鈴架上將杠鈴扛起來(lái)放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來(lái),這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到小腿受力,頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù),返回到起始位置,并重復(fù)。

通過(guò)上述的介紹,我們知道了小腿的爆發(fā)力怎么練,這也是一種通過(guò)杠鈴的方法進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)小腿的爆發(fā)力有著直接的影響,在我們平時(shí)的時(shí)候可以用來(lái)達(dá)到小腿爆發(fā)力提升的效果,只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意方法正確、動(dòng)作到位。

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