小腿爆發(fā)力怎么訓練啊

2017-04-16 22:51:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：爆發(fā)力的情況每個人都是不同的，有的朋友會強點，也有的朋友會弱點，不管爆發(fā)力是可以通過運動來提升的，特別是小腿爆發(fā)力直接影響著我們的

爆發(fā)力的情況每個人都是不同的，有的朋友會強點，也有的朋友會弱點，不管爆發(fā)力是可以通過運動來提升的，特別是小腿爆發(fā)力直接影響著我們的瞬間移動速度，所以說在進行爆發(fā)力訓練的時候也要盡量鍛煉小腿的爆發(fā)力，在平時的時候進行運動的方法特別多，我們來介紹一種通過啞鈴鍛煉小腿爆發(fā)力的方法。

1.站姿啞鈴提踵

腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側，開始踮起腳尖，利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復。

2.坐姿單腿啞鈴提踵

這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調起腳尖使腳后跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重復其他小腿。

3.站姿啞鈴單腿提踵

站立保持兩腿并攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩(wěn)定自己在一個固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，并開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重復。

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了小腿爆發(fā)力怎么訓練，可以看出也是幾種比較簡單的方法，只是我們在進行訓練的時候是借助啞鈴的方法，另外在生活當中訓練小腿爆發(fā)力的方法還特別多，不管是什么樣的方法都需要我們長期的進行堅持。