晚上跑步什么時(shí)間好啊
跑步是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候我們身體的體質(zhì)在得到加強(qiáng)，同時(shí)也是我們進(jìn)行減肥最好的方法，不過在跑步的時(shí)候也有好多需要注意的事項(xiàng)，不但要掌握正確的跑步頻率，而且還要注意跑步的時(shí)候，那么，晚上跑步什么時(shí)間好？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
一般情況是只要有空都可以跑步鍛煉，但是也有不宜鍛煉的時(shí)間。
1，晚上體弱多病者不宜鍛煉。因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時(shí)候，體弱多病者不宜在這個(gè)時(shí)候鍛煉。
2，睡前不宜鍛煉。因?yàn)樗板憻掃€容易影響睡眠。
如果有空閑的話，建議鍛煉早上9點(diǎn)到10點(diǎn)左右鍛煉，下午4點(diǎn)6點(diǎn)鍛煉也很不錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候人的體力也最好。另外，要注意運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的時(shí)間間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。
跑步的最佳時(shí)間是晚上，晚飯后2-4個(gè)小時(shí)，通常認(rèn)為20：30--21：30;晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可.
晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步什么時(shí)間好，這也是一種科學(xué)的跑步方法，而且在晚上跑步的時(shí)候要注意安全，特別是要注意自己運(yùn)動(dòng)量的大小，不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)勞累過度的情況，而且我們也需要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持后才會(huì)有效果。
