快速爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法
爆發(fā)力的情況在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別重要，而且我們由于各種原因每個(gè)人所展現(xiàn)出來的爆發(fā)力也是不相同的，不過不管是爆發(fā)力強(qiáng)弱，在平時(shí)的時(shí)候我們也是可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來提高的，其中在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有好多的方法可以進(jìn)行，下面就推薦兩種快速爆發(fā)力訓(xùn)練的方法，希望可以對(duì)想提高爆發(fā)力的朋友有幫助。
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù))，在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了快速爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候我們可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不但可以提高自己的爆發(fā)力，而且還可以提高我們的身體素質(zhì)，不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不但要注意安全，而且還要注意運(yùn)動(dòng)的正確性。
