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怎么鍛煉身體最健康呢

2017-04-16 22:07:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:鍛煉身體的方式有很多種,如果只是單純的以保健為目的,那么可以不用太大的運(yùn)動量。如果鍛煉的以減肥為目的,那可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動量,但也

鍛煉身體的方式有很多種,如果只是單純的以保健為目的,那么可以不用太大的運(yùn)動量。如果鍛煉的以減肥為目的,那可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動量,但也要遵循循序漸進(jìn)的原則。鍛煉身體雖然很好,但錯誤的鍛煉方式反而對身體不利。下面,我們就來看看怎樣鍛煉身體比較健康吧!

方法/步驟

1、“日行一萬步,吃動兩平衡”。

這是適最運(yùn)動的形象描述,說的是中國人總體追求每日10000步的目標(biāo)。每個人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個適最運(yùn)動的度,使身體達(dá)到一個健康的平衡狀態(tài)。 由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同,日?;顒由倩蝮w質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始,而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 少于每天10000步的運(yùn)動也有保護(hù)健康的作用;而大于每天10000步的運(yùn)動量,在適度的前提下,可獲得更多的健康促進(jìn)效益。因此,選擇個人運(yùn)動量的原則是 .動則有益,多動更好“。

你可以通過三方面的運(yùn)動達(dá)到目標(biāo),包括:

①日常生活和工作中的活動,如拖地板、搬東西:

②步行或騎自行車出行往來,包括上下樓梯;

③體育鍛煉,如跑步、游泳。生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量,強(qiáng)度大的運(yùn)動時間可以短一點(diǎn),強(qiáng)度小的運(yùn)動時間應(yīng)該長一點(diǎn)。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)千4千步的活動量。如果工作中活動機(jī)會少,上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間,可以找業(yè)余時間補(bǔ)充體育鍛煉。

以上就是鍛煉身體比較健康的一些做法了。鍛煉身體重在長期堅(jiān)持以及了勞逸結(jié)合,只是以鍛煉身體為目的沒有必要讓自己鍛煉到疲勞的狀態(tài),那已經(jīng)運(yùn)動過度了。在鍛煉之后可以多補(bǔ)充一些營養(yǎng),這樣身體就會更健康更強(qiáng)壯。

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