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早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好啊

2017-04-16 22:06:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動是還可以 保持身體更加年輕態(tài)、更加有活力的辦法。運(yùn)動的形式有很多種,而運(yùn)動的種類也有很多種。每個人都有最佳運(yùn)動的時間,也有最不

運(yùn)動是還可以 保持身體更加年輕態(tài)、更加有活力的辦法。運(yùn)動的形式有很多種,而運(yùn)動的種類也有很多種。每個人都有最佳運(yùn)動的時間,也有最不適合運(yùn)動的時候。所以很多人疑惑,早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好。其實這是要根據(jù)個人情況來判定的。下面,我們就來看看早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好。

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先來討論一下對于健身減肥的朋友來說,是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說,主要是要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動,以調(diào)動更多的脂肪參與供能,這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。

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現(xiàn)在問題就出來了,是早上進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動容易消耗更多脂肪,還是晚上進(jìn)行長時間有氧運(yùn)動容易消耗更多脂肪呢?答案是:在相同時間的有氧運(yùn)動情況下,早上調(diào)動脂肪分解并供能會更多。

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早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài),這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

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早上健身的時候,鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗,身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動,在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。

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所以說,對于健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。

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接著再來討論一下對于健身增肌、增重的朋友,是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說,增長肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充,以及良好的休息。做到這三點,就可以幫助健身者增加肌肉,以及增長體重。

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同樣問題也出來了,是早上進(jìn)行健身對增長肌肉有效果,還是晚上健身對增長肌肉有效果呢?答案是:相同營養(yǎng)補(bǔ)充下,晚上健身增長肌肉的效果會更好。

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健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習(xí),也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng),更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量,也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充,身體已經(jīng)儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí),從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

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一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息,它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維,然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充,最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù),以及再增長這樣一個過程。

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所以說,對于健身增肌、增重的朋友來說,晚上健身比早上健身更加有效果。

以上就是針對不同情況來分析的早晨鍛煉好還是晚上鍛煉,不管是哪個時間段運(yùn)動,都應(yīng)該知道:運(yùn)動之后要進(jìn)行拉伸和按摩,這樣不會導(dǎo)致肌肉酸痛、在運(yùn)動鍛煉之前也最好要事先熱身,不然很容易導(dǎo)致肌肉扭傷等情況的發(fā)生。

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