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收腹的有效鍛煉方法是什么

2017-04-16 22:06:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于腰腹部比較有肉的人來說,穿衣服就受到了很大的限制。不僅如此,在體型上也不太美觀了,少了一些本該有的魅力。如果腹部比較有肉,可以

對于腰腹部比較有肉的人來說,穿衣服就受到了很大的限制。不僅如此,在體型上也不太美觀了,少了一些本該有的魅力。如果腹部比較有肉,可以收腹,這樣就能夠有效避免尷尬。但是要想真正的收腹,就要多做一些運動了。下面,我們就來看看一些鍛煉辦法是如何幫助收腹的吧!

第一名:“自行車”運動

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名:“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

第三名:健身球上的屈曲運動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四名:交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。

第五名:腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

第六名:長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復。

第七名:躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名:伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重復。

第九名:健腹輪運動

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

除了上面說到的這些鍛煉辦法之外,還可以做平板支撐,也是一直以來比較流行的。平板支撐不僅可以 幫助收腹,還能夠鍛煉到腰部。如果 女性在準備生育前一年能夠一直做平板支撐,那么生完孩子肚子也不會變松弛,也不會出現(xiàn)腰部不適的情況。

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