相對(duì)比胸肌，腹肌會(huì)更好鍛煉一些。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉腹肌是不用借助器械的。而臂力器一般是幫助鍛煉手臂肌肉和胸部肌肉的，對(duì)于腹肌來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么作用的。鍛煉腹肌雖然是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果， 但如果了解一下比較高效的鍛煉辦法，就可以達(dá)到事半功倍的效果。下面，我們就來(lái)看看吧！

步驟/方法

觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。

注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。

雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。

以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。

左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。

躺式走步，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，身體躺下，雙腳在空中走步。

腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

很多教程都推薦這個(gè)動(dòng)作，對(duì)腹肌鍛煉效果比較顯著，同時(shí)要求一定速度，對(duì)腹肌考驗(yàn)也比較大，剛開始做的時(shí)候可調(diào)整一下強(qiáng)度。

單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長(zhǎng)，15秒，換腿做以上動(dòng)作。

以上就是可以幫助鍛煉腹肌的辦法了，在進(jìn)行鍛煉之前，一定要注意不要進(jìn)食，但也不一定是空腹的狀態(tài)。如果是 飽腹的狀態(tài)，那么會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，也不利于消化食物，腹肌的鍛煉效果也不明顯。鍛煉腹肌的過(guò)程比較枯燥乏味，但是一定要堅(jiān)持。