胸肌是怎樣練出來的呢
2017-04-16 14:32:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在平時喜歡健身的男性也特別多，一般主要是鍛煉肌肉為主，在進(jìn)行鍛煉的時候方法也特別多，每一組肌肉都有各自的鍛煉方法，對于鍛煉胸肌來說
在平時喜歡健身的男性也特別多，一般主要是鍛煉肌肉為主，在進(jìn)行鍛煉的時候方法也特別多，每一組肌肉都有各自的鍛煉方法，對于鍛煉胸肌來說也有好多的動作和方法，在進(jìn)行練習(xí)時我們主要是根據(jù)自己的情況來進(jìn)行，而且一定要長期的堅持，胸肌是怎樣練出來的？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、啞鈴上舉：先找一個長凳子，平趟在上面，雙手持啞鈴，拳心朝外，然后曲臂至于肩其平，算一個動作，每組8－12次，共4組。主要針對的是胸肌中部。
2、平臥啞鈴飛鳥，也是躺在凳子上，然后雙手成側(cè)平狀，拳心向上，做向上滑行，直至拳心相對。組數(shù)同上，主要針對胸部外沿。
3、雙杠臂曲伸，雙杠沒有的話，可以找兩個高度相同的東西代替，就是雙手臥杠，將軀干至最下處，再撐起來?？梢詣幼靼氤?，但要注意保持含胸。這個動作主要針對胸部下沿。
下面是啞鈴練習(xí)胳膊的動作，
1、坐在凳子上，大臂外側(cè)靠在大腿上，小臂與地面垂直，然后彎曲至頂峰。
2、直立上身，夾住雙臂，雙手持啞鈴交替彎曲，注意身體不要晃動，大臂不要抬起。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了胸肌是怎樣練出來的，這也是一項(xiàng)長期需要堅持的工程，所以說在平時練習(xí)的時候會有枯燥的感覺，不過我們只要可以達(dá)到完美的胸部是最終的目標(biāo)，在平時訓(xùn)練的時候也可以幾個朋友一起訓(xùn)練，會減少枯燥的感覺。
