如何鍛煉胳膊上的肌肉呢
現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有好多朋友喜歡健身，健身的好處也很多，不但可以提高我們身體的素質(zhì)，而且還可以讓我們身體上的更加的完美和發(fā)達(dá)，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要把身上的肌肉分成幾大部分來進(jìn)行，其中胳膊的肌肉群就是最重要的一組，也起著決定性的作用，如何鍛煉胳膊上的肌肉？我們來進(jìn)行一下了解。
1、可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，
第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，
第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，
1、俯臥撐;
2、臥推、
3、在雙杠上做臂屈伸;
4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運(yùn)動的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時(shí)候長的。
以上就是如何鍛煉胳膊上的肌肉的介紹，胳膊肌肉的鍛煉方法有很多，各有各的特點(diǎn)，我們在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候主要是根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的運(yùn)動方法來進(jìn)行，而且在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)也要注意飲食有營養(yǎng)，特別是多吃蛋白質(zhì)類的食物。
