跑步到底能增加肺活量嗎
肺活量的情況是我們每個(gè)人都不同的情況，這和我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，有不愛(ài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人肺活量明顯就沒(méi)有愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人肺活量好，所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候我們要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加自己的肺活量，有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量嗎？其實(shí)跑步是可以增加肺活量的，只是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候也要注意方法，下面來(lái)了解一下。
第一，在剛起跑時(shí)稍微使身體預(yù)熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。
第二，在起跑時(shí)就要奠定好基調(diào)，勻速小跑在加速，特別注意的是在一開(kāi)始就用鼻子有規(guī)律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。如果跑步過(guò)程中不適應(yīng)要盡量使自己忍住，這樣長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)肺活量的增加和提高很有幫助。
第三，在感覺(jué)已經(jīng)很吃力的情況下可以用嘴呼吸然后加速。建議可以全程是勻速跑步，這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。
另外還可以做以下運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肺活量：
1、憋氣。深呼吸后一直憋著，直道無(wú)法堅(jiān)持。重復(fù)三次為一組，早中晚各三組。
2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。
3、發(fā)聲練習(xí)。例如：一個(gè)調(diào)的超長(zhǎng)發(fā)聲?；蛘咭皇赘璧奈惨??！鞍 敝惖?。
4、早晚洗臉時(shí)把臉滲進(jìn)臉盆里憋氣。硬氣功上的訓(xùn)練方法。
5、憋氣運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇跑步機(jī)、騎自行車、200米跑等。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步能增加肺活量，只是在跑步的時(shí)候也有注意事項(xiàng)，另外增加肺活量的運(yùn)動(dòng)方法也很多，平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行鍛煉，只要是有氧類的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量都是有一定好處的。
