現(xiàn)如今為了能夠讓自己的身材變的更好，各種各樣的方法都已經(jīng)被嘗試過(guò)了。處于青春期的青少年們，也很渴望擁有肌肉型的健壯美，那么青少年可以練肌肉嗎？一般來(lái)說(shuō)對(duì)身體發(fā)育成為成熟的青少年或兒童，都是不建議做高強(qiáng)度鍛煉的，這樣很容易影響到發(fā)育，不過(guò)確保方法科學(xué)合理，也是可以嘗試一下的。

每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。

每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因。

每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)青少年可以練肌肉嗎也都很清楚了。青少年在練肌肉的時(shí)候，需要做一些力度比較的小的運(yùn)動(dòng)方式就可以了，千萬(wàn)不要試圖去舉重或是做一些高強(qiáng)度的鍛煉。身體是承受不了的，而且運(yùn)動(dòng)期間也需要注意營(yíng)養(yǎng)膳食，保障人體所需。