隨著天氣變得越來越冷，我們身上的衣服變得越來越多，很多人已經(jīng)開始減少了戶外運(yùn)動，可是因?yàn)樘鞖夂?，身體中的熱量消耗下降，每次到了吃飯的時(shí)間都會感覺到異常的饑餓，吃的食物多了，我們身體的精力下降，肥肉也漸漸的找到了我們身上，冬天的運(yùn)動是很重要的，通過冬天運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，對減肥有幫助，那么冬天如何運(yùn)動效果好呢？

為防止體重增長，更確切地說是體脂增長，最重要的是保持身體的代謝率在一個(gè)較高的水平上。而保持或提高代謝率的關(guān)鍵是運(yùn)動要有強(qiáng)度，無論是有氧運(yùn)動還是力量練習(xí)都是如此。以下是一些具體建議。

1.有氧運(yùn)動——有氧運(yùn)動除了有益于心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運(yùn)動25分鐘以上的條件下可直接動用體內(nèi)的貯存脂肪作為熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內(nèi)容。選擇有氧運(yùn)動形式的前提，一是自己真正喜歡的項(xiàng)目，二是有條件進(jìn)行規(guī)律練習(xí)的項(xiàng)目。

如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項(xiàng)娛樂，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態(tài)或取得進(jìn)步的底線。當(dāng)然，如果你能夠一次爬山2小時(shí)，1星期2次也可以達(dá)到鍛煉目的。

以運(yùn)動環(huán)境區(qū)分，也可以把有氧運(yùn)動分為戶外與室內(nèi)兩種。冬季進(jìn)行滑冰、跑步、爬山等在自然環(huán)境中的運(yùn)動會因?yàn)闅鉁剌^低而消耗掉更多的熱量。但也經(jīng)常因受到風(fēng)雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進(jìn)行，所以你要準(zhǔn)備一個(gè)鍛煉的“應(yīng)急預(yù)案”，以防運(yùn)動的連貫性被打斷。

跑步是適合冬天的運(yùn)動之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點(diǎn)是，冬天地面硬度增加，對下肢關(guān)節(jié)不利。

跑步的首選地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，最不可取的是水泥或地磚路面。另外，要注意做好熱身與放松活動，所穿著的運(yùn)動鞋的質(zhì)量也不可忽視。

為了預(yù)防身體肆意長胖，我們要做好冬天的運(yùn)動準(zhǔn)備，那么冬天如何運(yùn)動效果好呢？跑步就是冬天常見的運(yùn)動方式之一，通過跑步可以鍛煉身體，還不會覺得寒冷，跑步是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，隨著身體上下起伏，可促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加身體的熱量消耗身體的脂肪。