俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)有哪些呢
練習(xí)俯臥撐對(duì)廣大喜歡健身的朋友來(lái)說(shuō)，一定并不陌生，這是一種從中學(xué)上體育課時(shí)就開(kāi)始修煉的一種健身動(dòng)作，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單技巧也很好掌握，通過(guò)練習(xí)俯臥撐可以練習(xí)胸肌，臂力增強(qiáng)自己上身的肌肉和上身的力量，同樣俯臥撐還可以鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)的肌肉，使得肌肉發(fā)達(dá)有力，那么俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)哪些呢！
鍛煉目標(biāo)：
調(diào)整姿勢(shì)從而鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)和外側(cè)
動(dòng)作強(qiáng)度：
對(duì)于初練胸肌者，一組熱身，第二組力竭為止
動(dòng)作要領(lǐng)：
身體俯臥，兩臂伸直，雙手與肩同寬(或稍寬)掌心向下平放于地面，雙腳并攏或分開(kāi)。吸氣 屈肘使軀干靠近地面，緊縮腹部臀部，推舉身體回到雙臂伸直位置，動(dòng)作完成時(shí)呼氣。
動(dòng)作分解：
動(dòng)作一：雙手手掌平行向前，雙肘在動(dòng)作中緊貼體側(cè)，可鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)。
胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行）
胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部?jī)?nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）
胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓(xùn)練計(jì)劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，采用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥(niǎo)3～4組，每組8～12個(gè)。同時(shí)參考啞鈴訓(xùn)練三頭肌姿勢(shì)。
俯臥撐怎么練胸肌中縫：動(dòng)作推薦：窄距俯臥撐：手掌并攏來(lái)做就可以，中文我不確定叫什么，英文是diamond push up，手掌越并攏就越練中縫，越往外就越練邊，以此類推。
生活中不少愛(ài)健美的人士的健身目標(biāo)就是擁有一身健美的肌肉，不管是二頭肌，三角肌，都希望能夠變得完美天使，仰臥起坐和俯臥撐就是其中兩項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，非常的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地就可以來(lái)練習(xí)，那么俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)肌肉的方法有哪些呢？大家可按照以上這套方法。
