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對(duì)腰椎有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-16 13:13:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腰椎部位是很容易受傷的一個(gè)部位,例如在平時(shí)生活當(dāng)中太注意的話,就容易導(dǎo)致腰椎部位受傷,還有很多人容易出現(xiàn)腰椎疾病,而這樣的問題都會(huì)

腰椎部位是很容易受傷的一個(gè)部位,例如在平時(shí)生活當(dāng)中太注意的話,就容易導(dǎo)致腰椎部位受傷,還有很多人容易出現(xiàn)腰椎疾病,而這樣的問題都會(huì)影響到腰椎的健康,以及自己的正常生活工作,所以我們需要注意對(duì)腰椎的呵護(hù)保養(yǎng),下面要介紹的是可以更好的幫助我們,緩解腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)。

第一種就是:游泳:游泳、尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群,使之能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成

然后就是我們經(jīng)常自己做的伸懶腰:晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作

第三種就是燕飛:俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松休息,3~5秒為一個(gè)周期,這種方法俗稱“燕飛”。這一動(dòng)作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。

以上這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)在生活當(dāng)中,大家都可以做得到,而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康也是比較有利的,所以希望一個(gè)人都能夠堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)方式,當(dāng)然如果發(fā)現(xiàn)自己的腰椎疼痛比較厲害的話,建議到醫(yī)院接受更加全面的檢查。

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