身體肥胖后會(huì)發(fā)現(xiàn)多處贅肉，減肥時(shí)要按照身體的情況選擇其方式，女性減肥可以把贅肉拉緊，身體就可以瘦下來，而男性減肥時(shí)則可以收緊肌肉，肌肉緊了后身體會(huì)直接瘦下來，而背部的肌肉鍛煉就要講究方法，不容易達(dá)到要求，鍛煉得當(dāng)后就可以形成背闊肌，背闊肌胸前下拉鍛煉方式較好，那么背闊肌胸前下拉怎么練習(xí)呢？

背闊肌的線條會(huì)一直向下延伸，并最終聚集到腰部。而這樣的形狀會(huì)使他們的背闊肌具有極佳的審美效果。

為了鍛煉你的背闊肌下部，你需要在做背部的練習(xí)動(dòng)作中采用一個(gè)非常窄的握距，如窄握引體向上以及坐姿窄握下拉，或者用單臂拉力器劃船和單臂啞鈴劃船。

另外，在每組動(dòng)作之間做一些拉伸動(dòng)作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么東西，然后用力牽拉，直到你能感覺背闊肌幾乎拉伸到了髖部。

宅距坐姿下拉

目標(biāo)鍛煉肌肉：背闊肌下側(cè)

起始姿勢：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，以較窄的或者中等的握距握住上方橫杠兩端的把柄。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。

2.然后呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。緩慢還原，重復(fù)做。

提示：

1.注意使用背闊肌收縮的力量拉動(dòng)重量，不是手臂。

2.下拉的時(shí)候肩部肌群要放松，動(dòng)作還原時(shí)不要聳肩，會(huì)影響背闊肌的受力;身體不要前后擺動(dòng)，身體要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。

3.注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏控制合理，在動(dòng)作還原的時(shí)候是靠背闊肌控制動(dòng)作還原，而不是完全放松狀態(tài)還原，這樣會(huì)容易造成肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的損傷。

上述內(nèi)容講解的就是背闊肌胸前下拉的練習(xí)方法，鍛煉時(shí)要注意自己的動(dòng)作，先熟悉步驟再練習(xí)，可防止運(yùn)動(dòng)姿勢不對身體受損，而患者還要觀察背闊肌胸前下拉時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程，有些患者急于求成，運(yùn)動(dòng)量非常大，姿勢的比劃也較為復(fù)雜，對患者進(jìn)行后期的運(yùn)動(dòng)是不利的，所鍛煉的姿勢必須符合身體的要求，不可盲目的運(yùn)動(dòng)。