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肱二頭肌連接訓(xùn)練方法是什么

2017-04-16 13:07:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多男性都有鍛煉身體的習(xí)慣,總喜歡練成手臂或是腹部肌肉,給人看起來(lái)更強(qiáng)壯些,鍛煉時(shí)多會(huì)參加健康類(lèi)的運(yùn)動(dòng),比如肱二頭肌的練習(xí),此時(shí)患

很多男性都有鍛煉身體的習(xí)慣,總喜歡練成手臂或是腹部肌肉,給人看起來(lái)更強(qiáng)壯些,鍛煉時(shí)多會(huì)參加健康類(lèi)的運(yùn)動(dòng),比如肱二頭肌的練習(xí),此時(shí)患者要知道肱二頭肌連接訓(xùn)練方法,再制定出鍛煉的時(shí)間與計(jì)劃,就可以達(dá)到鍛煉的目標(biāo),患者現(xiàn)在要明確自己的態(tài)度,做出鍛煉的準(zhǔn)備,那么肱二頭肌連接訓(xùn)練方法是什么呢?

高訓(xùn)練量

在肱二頭肌訓(xùn)練中,很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說(shuō),肱二頭

肌是個(gè)小部位,每次訓(xùn)練不能超過(guò)9組。實(shí)際上即使做20組你都無(wú)法“震撼”它,而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí),是因?yàn)樗鼈兺ǔJ墙惶孢M(jìn)行,允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間,使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。

啞鈴集中彎舉是個(gè)例外,這個(gè)動(dòng)作過(guò)于孤立,而且無(wú)法使用大重量,因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。我通常用它來(lái)熱身,喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進(jìn)行頂峰收縮,這樣能產(chǎn)生強(qiáng)烈的充血。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組,每組68次,這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作,但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉,這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢(shì)無(wú)法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下,它是個(gè)借力練習(xí),但由于肩膀也被支撐著,故它又是個(gè)孤立練習(xí)。我喜歡從兩個(gè)不同的角度來(lái)做斜板彎舉,當(dāng)墊子保持傾斜時(shí),我借助墊子的支撐,后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用;當(dāng)墊子垂直時(shí),手臂筆直向下,杠桿作用減小,可迫使肪二頭肌更孤立地做練習(xí)。

斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來(lái)做,或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來(lái)做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉,刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí),所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

以上為大家分析的就是肱二頭肌連接訓(xùn)練方法,做此項(xiàng)訓(xùn)練最主要的方式是舉啞鈴,可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇啞鈴的重量,而鍛煉的步驟與動(dòng)作等是各不相同的,可以做出計(jì)劃后按要求進(jìn)行。當(dāng)然健康房的運(yùn)動(dòng)里有很多都可以訓(xùn)練肱二頭肌,患者在鍛煉身體時(shí)還可以多吃肉類(lèi)食物,增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)后完成目標(biāo)會(huì)更明確。

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