肱二頭肌超級訓(xùn)練是指患者接受高難度、運動量大的訓(xùn)練，使用這樣的訓(xùn)練肱二頭肌能快速的達到標(biāo)準(zhǔn)，此時患者要快速分析自己的身體情況，是否具備這些運動的鍛煉，這是不以亂運動的，不然將損害到肱二頭肌的健康，容易產(chǎn)生肌肉酸痛或是脹痛等，那么肱二頭肌超級訓(xùn)練方法是什么呢？其訓(xùn)練為：

一、高訓(xùn)練量

在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

二、肱二頭肌超級組

超級組訓(xùn)練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級組訓(xùn)練法則。采用超級組訓(xùn)練法則時應(yīng)注意以下幾點。

1.不要每個練習(xí)都做超級組，僅是每組的最后兩個練習(xí)采用。

2.杠鈴彎舉不要采用超級組訓(xùn)練法則。因為這個復(fù)合練習(xí)需要強大的能量和充分的恢復(fù)。

3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個練習(xí)聯(lián)合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。

4.在用超級組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。

5.能用于超級組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。

三、每組都練到力竭

每一組都應(yīng)練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。

四、采用較低的次數(shù)

只統(tǒng)計那些在68次范圍內(nèi)達到力竭的訓(xùn)練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。

肱二頭肌超級訓(xùn)練方法是復(fù)雜的運動，難度量增大，首先患者就要有健康的體魄，能堅持完成這些訓(xùn)練，其次患者自己的營養(yǎng)要跟上，每餐的食量等是身體能吸收的。最后要掌握超級訓(xùn)練的技巧，這些訓(xùn)練除了技巧外，就只能堅持的練習(xí)，不然也是無法完成量的，在鍛煉時還將影響到患者的身體健康。